十万个为什么

睡眠不好吃什么(睡眠不好吃什么维生素最好)

来源网络
睡眠不好吃什么,睡眠不好吃什么维生素最好

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  • 经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量
  • 睡眠不好吃什么食物
  • 睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
  • 晚上容易失眠吃什么好什么美食有助于睡眠
  • 一、经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量

    谢邀!其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下,可以口服百乐眠或者是安神补脑液,相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判,药物有的时候不能够解决问题。

    首先一定要去明确自己,为什么睡眠不好,也就是睡眠不好的原因,这个是非常重要的,有很多人都是瞎治,不明确原因的治疗完全就是胡来。

    实际上影响睡眠的原因有很多,包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病,比如说颈椎病,肩周炎等等,很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适,在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态,而且难以入睡,睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑,抑郁,情绪过度紧张,再有的人像一些精神系统的疾病,比如说精神分裂,被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

    所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的,如果确实是身体上的慢性疾病而造成的,那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的,这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的,那么有的时候是需要自身调节,如果调节不好,那么则需要去心理咨询师进行相应的求助,如果还是调节不好,这需要专门的精神心理科进行治疗,甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品,才能更好地解决问题。

    其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要,重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠,反而越到了某些特定的时间段,又会出现失眠等一些情况的产生。

    第1点睡眠的环境一定要得到改善,如果真的有噪音,声响,过冷,过热,这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的,保持一个安静,颜色较暗的环境,而且温度适宜,没有特殊的声响。

    第2点,被子和床垫的具体情况,这个也十分的重,要有的被子过陈,这个是不利于睡眠的,有很多人可能会有一定的压迫感,但是现在的被子越来越轻,这种相对比较少见,再有就是床垫,不要选太软的床,这样也不利于深度睡眠。

    第3点睡前的一些活动,有很多人睡前习惯玩手机,尤其是看一些相对比较刺激性的视频,图片,文字。有很多时候都是看着看着,反而睡不着了,这就是因为看的这些影像刺激了大脑,引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机,但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚,保持一个身体相对舒服的状态,这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶,千万别喝多,因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所,反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的,只能通过自己的摸索,根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

    最后就是一定要学会自我催眠,因为有很多的时候求人不如求己,自己没有能力的时候,哪怕别人再能厉害,自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠,自我催眠的教程或者是教学,在网上很多很多,根据实际的情况去学习,保持一个相对健康的生活习惯,这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞,私信我。

    所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情,曾经我也是一个重度失眠的人,经过了各种各样的方法进行调节之后,最终才有一个非常好的睡眠效果。

    祝福大家都能够身体健康!


    自己曾经失眠20多年,直到10年前,才彻底康复如常,这其中的痛苦只有自己才知道。

    我本身是学医的,医院的工作压力很大,长年一周二次的值班,值班时经常半夜起来处理各种突发情况,第二天又没法补休,以致二十多年来睡眠一直不好。


    我并不是每天都需要吃安定入睡,有时候一周吃一次,有时候一周吃二次,有时候更多。

    我需要吃安眠药助睡的情况下,自己总结一下有这几种情况:

    最常见的原因是第二天的工作不是常规性的,往往是压力比较大的,如上级要来检查,准备工作还不够充分。

    第二天要主持一个学术活动或者一个会议,需要我根据现场的情况,进行及时地点评或总结。

    外出学习、培训或者开会,赶火车或飞机,不确定因素较多的情况下,也会引发我头天晚上失眠。

    头天失眠,第2天晚上内心特别想能有一个好睡眠,往往第2天晚上,反而翻来覆去睡不着。

    还有一种情况就是,过了正常的睡眠时间点,我一般正常的情况下,都是晚上10:00上床,如果说正好有事到11:00才上床,那么肯定是要吃药才能入睡了!


    最开始失眠的那几年,我尝试过各种办法,我深知安眠药的副作用,所以我最早采用的是睡前喝一杯热乎乎的牛奶,但是对我来说,一点用也没有。

    然后找了一些中医的偏方,进行尝试,那时候中药要自己煎,很麻烦,为了有一个好觉,我也忍了,但是喝到一看到中药就想吐的程度,最后还是没用。

    我也曾经尝试运动助眠,为此,我参加过我这个城市的户驴行爬山群,每到周末,我和我爱人就背起双肩包,跟着驴友到周边郊区,爬山走古道,想通过这种高强度的运动助眠或者加深晚上的睡眠,结果也没有什么大的效果,爬山的当天晚上能睡好觉,但是后面还是老样子。

    也尝试过睡前泡脚,为此专门买了一个泡脚桶,一边泡脚一边听音乐或者看书,泡脚的时候听着音乐,有点昏昏沉沉地想睡感觉,但是等到把脚擦干上床,整个人又清醒的很,已经毫无睡意了。


    总之,我能想出来的办法,该试的全部都试遍了,最后都以失败告终了。

    所以,从我个人的经历,我的感觉是,失眠吃什么作用都不明显,关键还是要找出造成失眠的心理原因。

    直到10年前,我脱离了原来的工作岗位,转岗到了相对轻松的一个工作环境,我的失眠才通过这10年慢慢的调整,才彻底的治愈了。

    现在人的竞争越来越激烈,生活压力越来越大,前两天,看到电视上的报道,我国有3亿的人有睡眠障碍,特别是一线城市的年轻人,睡眠障碍的发生率更高。

    每个年龄段有每个年龄段特别烦心的事,如子女上学期间,孩子成绩的起起伏伏,孩子在择偶阶段,又是另一番操心,还有房贷车贷的压力等等。

    我有一个好朋友,曾经睡眠障碍了整整三年,最近朋友的儿子的对象终于尘埃落定了,朋友的睡眠障碍也慢慢好了。


    朋友的儿子是88年出生的,重点大学的研究生毕业,现在在市里的一家三甲医院做普外科医生,小伙子要个子有个子,要学历有学历,家里有三套市中心的大房子,婚房更是早就装修好了,可谓是万事俱备,只欠东风了!

    但是一直没有找到心仪的女朋友,刚毕业那会儿,找了个研究生的同学,但是同学工作在上海,老家也不是本地的,最致命的一点是,女孩子在和朋友儿子到谈婚论嫁的时候,女孩子提出来一个让人大跌眼镜的要求,婚房里要加进她的名字。

    这下,我的朋友本身就因二个家家庭条件悬殊而暗埋在心底的不满,终于如一道泄洪的大坝,让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子,看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在,将自已培养成今天的模样,实属不易,也觉得这个女朋友的要求过分了,就从此决断了。

    这事已经过去了五年,朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事,无奈儿子总是看不上,眼看着儿子的年龄越来越大,在这三年里一直失眠,常常半夜醒来难以入睡,吃了各种各样的所谓的偏方,有时候也吃安定等,每次遇到,总是一副愁脸的样子,问我还有没有其他的好办法,我说,关键的是你的心结没打开!


    我周围,这样的例子还有很多,打开心结,没有了压力,睡眠障碍也就在不知不觉当中,慢慢好了。

    失眠的人,多数还是内心有一个结没有解开,这个结有的非常明显,有的隐藏在内心的深处,可能自己也不一定立即找得到,只有解开了这个心结,才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

    虽然吃什么对助眠作用不是很明显,但是有些东西,且可以让失眠的人火上浇油,比如睡前不要喝浓茶,不要喝咖啡。

    另外,晚上喝太多的酒,不管是白酒还是红酒,往往半夜醒来以后很难入睡,这是很多人的经验体会。

    晚餐吃得太饱,也会让你入睡困难,按照现在的健康理念,晚上最好吃七分饱,不但有利于入睡,对健康也是大有好处的。


    这是,我这么多年来,和睡眠障碍作斗争的经验及体会,有不当之处敬请您批评指正,您如果有好的方法,也希望您能在这里分享给大家,帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。


    经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?

    如果直接向通过药物来改善睡眠的话,可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆,如果失眠者同时存在其他情绪问题,最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍,又改善睡眠。

    对于失眠的流行病学现状

    非药物治疗,更多是通过心理上使患者改变不良认知,改变作息习惯,进而使睡眠改善的一种方法。

    要知道,人群中都存在很大比例的失眠问题。有这样一组数据:失眠在普通人群中的年患病率为30%-40%,在中国内地,成人的失眠患病率达57%,其中女性失眠者是男性的1.41倍。

    失眠,作为一种单独的精神科症状,诊断也是需要特定要求的,并不是我们常说的诸如昨晚我失眠了,或者我失眠2天了,这种说法都不够准确。真正意义的失眠需要达到每周至少3此以上,总病程超过1个月。

    对于失眠,临床上首先鼓励非药物治疗

    当符合失眠诊断标准后,接下来就需要治疗,作为医生,临床上,我们更加希望患者通过非药物治疗的方式来调整。目前应用最多的就是认知治疗。旨在帮助患者建立规律的睡眠节律、克服睡前焦虑。具体操作如下:

    一,改变不良认知:不要将失眠的后果过分夸大,相信很多失眠者都有着这样的想法:千万要能及时入睡、一定要睡7-8小时、睡不好明天上不了班,或者睡不好明天又会头晕脑胀。相信这是大多数失眠者的体验。

    其实,在此过程中,失眠者无形已经将自身的焦虑指数提高若干个等级,而过分的焦虑会导致生理上的惊醒,从而加重失眠。我们不能把所有的“罪过”够归咎于失眠。

    二,睡眠限制疗法:限制在床上的时间,不论晚上睡眠时间多久,都要保证按时起床。

    三,放松疗法:主要针对于第一种情况,每天练习放松肌肉恤女渐进的放松训练。

    药物治疗

    临床上主要使用苯二氮卓类,包括艾司唑仑、阿普唑仑等;

    近年来非苯二氮卓类已经逐步成为临床上的主要用药,也就是上文中我说唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠症状,其中以精神分裂症、抑郁症为主,当患者是由于其他疾病共病失眠时,可以选择同时具有治疗作用的抗精神病药或者抗抑郁药。比如富马酸喹硫平具有抗精神病作用,同时又具有改善睡眠作用;米氮平在改善抑郁症的同时,也具有抗抑郁作用。

    希望我的解答对你有帮助,请关注,我将持续更新相关医学问题


    对于经常失眠,半夜醒来,难以入睡这件事情,可能很多人都遇见过,世界卫生组织统计显示:全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类:入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。

    要想改善睡眠的质量,一般要先了解为什么会失眠,从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠,导致失眠的原因主要有以下几点:

    1、脑力劳动过度:当今社会,越来越多的人感受到了压力的存在,而这些压力不同于以前,以前人们进行一天的体力劳动,晚上身体疲乏,可以很轻松的入睡;现在的人经历一天的脑力劳动,可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态,难以入眠。

    2、精神压力过大:对处于即将中考和高考的学子,由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大,会反复思考,高度紧张,无法放松,最终导致失眠。

    3、不良生活习惯:睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品,或者是抽烟等不良嗜好。

    4、身体状况的改变及疾病:比如身体的不适,情绪的障碍,抑郁,焦虑,精神分裂症,女性更年期等。

    5、外部因素:所处睡眠环境噪音大,经常因为工作的原因出差,倒时差等

    吃什么可以改善睡眠质量呢?

    可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量,但是可能这些事情需要因人而异,不一定对所有人都有效。

    对于改善睡眠质量,这是一个长期的过程,最好的方法是药物治疗及生活方式调理。

    1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素,或者二者合用;

    2、对于比较严重的失眠患者,如果是入睡比较困难,可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物;

    3、如果是忧郁型的患者,可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了,这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑;

    4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

    当然光是依赖药物还是不够的,也要自身进行生活方式的调整;

    1、保持心情舒畅,万事向好处想,没有解决不了的问题,美美的睡上一觉,可能一切都解决了。

    2、适量运动,每天可以快走或者慢跑半小时,达到身体微微出汗最好,运动完听听舒缓的音乐,慢慢让自己放松,进入睡眠的状态;

    3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物,像咖啡、奶茶,高热量的零食都不要再摄入了。

    保持良好的心情,适度运动,如果需要的话可以配合适合的药物,希望所有人都能美美的睡好每一人!

    我是王药师,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在睡眠相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!


    这种失眠早醒已经不是食疗所能解决,

    必须通过完整的训练才可以恢复正常,

    我就拿感冒来形容,没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒,

    但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗,靠自然康复不太靠谱,

    失眠也是一样,既然失眠了,别期待任何食物会有多大作用,进行有效的康复治疗才是根本。

    让我们失眠的根源无非就是心脉不通,追溯下来其实是五脏六腑失调导致的,

    所以调理五脏六腑,才能根除失眠。

    但是作为一个失眠康复治疗师,我不建议大家贸然服用安眠药,一旦上瘾很难戒掉。

    那么如何调理五脏六腑呢?

    很明显中医疗法比较靠谱,也可以进入我的个人主页,点击专栏,参加康复训练。

    其实失眠康复,不仅仅需要方法,还需要毅力和坚持,

    希望你能早日恢复睡眠

    欢迎留言讨论、点赞、分享

    作者简介,失眠线上康复训练导师

    成功康复1200名失眠患者

    关注我,如有疑问 找老师


    失眠以睡眠时间不足,睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征。其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难,夜寐易醒,醒后难以再睡,严重者甚至彻夜不寐。

    睡眠深度不够者常表现为夜间时醒时寐,寐则不酣,或夜寐梦多。由于睡眠时间及深度质量的不够,致使醒后不能消除波劳,表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘,甚至心神不宁等。所以,如果出现失眠、入睡困难,半夜醒等问题,因为病因病机非常多,最好是去看一看中医,找准病因治疗。

    我们在这里说一下这种情况可能是什么原因导致的。失眠是困扰很多人的话题,有阴血不足、血瘀气滞、心阳亢盛、胃气不和、心胆气虚、心脾两虚、痰热内扰、肝郁化火等多个方面。

    还有就是情志对人的影响是很大的,情志不遂容易引起肝气疏泄失常,气机不畅一身气血津液皆滞,继而生成痰饮、水湿、瘀血,由此带来的问题可谓数不胜数,比如偏头痛、胃病、月经、失眠等。

    另外一个失眠的患者普遍存在的问题,就是白天困,于是白天要休息,躺着半睡半醒的,也睡不着,然后,夜里精神了,更睡不着。中医说:一阴一阳谓之道,白天就要兴奋,然后晚上才能安静,如果白天躺着昏沉,那夜里反而会兴奋,这是阴阳逆乱,所以失眠的人,白天要运动,要兴奋,然后夜里,就更容易入睡。白天千万不要补觉,补觉这事,一定越补越乱。

    食疗方法:

    失眠患者想要改善睡眠,除了规律作息、减少心理压力,以及服用一些中药外,用食疗法疗效也不错,且副作用小,下面介绍几个食疗方。

    1、小麦60克,大枣15枚,甘草30克,加清水煎煮,临睡前服。适用于失眠伴多汗者。

    2、莲子30克,百合15克,冰糖适量。将莲子、百合共煮粥,然后加冰糖调味,临睡前服。适用于失眠伴虚热烦躁的情况。

    3、核桃仁10~15克,粳米50~100克,蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥快熟时,加入蜂蜜,稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘的。

    4、炒枣仁60克,大米200克。将炒枣仁加水适量煎煮至沸,再改用小火煮30分,去渣取汁,用此汁液与大米共煮粥,每次适量食用。适用于各种失眠伴多梦的。

    5、红枣(去核)250克,冰糖60克,阿胶100克。将红枣加水煮烂后,加入冰糖、阿胶,小火熬至膏状备用。每天早晚各服1-2匙,适用于因气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚的。


    半年前54岁的张阿姨老是睡不着觉,有的时候好不容易睡着了半夜就醒,之后就再也睡不着,第二天整个人无精打采,都蔫吧了,为此她痛苦不已。想通过吃安眠药来解决,但是怕对安眠药产生依赖性。那么,除了吃安眠药,失眠应该如何改善呢?

    一、失眠的原因

    根据我国卫生部公布的数据,我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家估计,2020年世界的失眠人数将会高达7亿。一般来说,失眠的常见原因有以下几个:

    1、作息不规律

    现代人熬夜加班成习惯,睡眠时间得不到保证,睡眠质量严重下降,有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天,晚上当然无法正常入睡。经常不按时作息,再想按时睡觉就没有那么容易了。

    2、睡眠环境不佳

    睡觉的时候,卧室光线太亮、有噪音干扰,卧室的空气太差,有异味,卧室温度过高或者过低,空气湿度太低导致过于干燥等,这些环境因素会影响人正常的睡眠。

    3、饮食因素

    如果在睡觉前喝了浓茶或者浓咖啡,吃了过于辛辣、刺激的食物,比如火锅、麻辣烫、冰激凌等,这些东西会刺激人的神经,使人过度兴奋而无法正常入眠。

    4、压力大、焦虑或者亢奋等精神因素

    由于生活或者工作的原因出现焦虑、紧张、压力大的情况,在睡前胡思乱想导致思维过于活跃;还有就是在睡前追剧、打游戏等导致过度亢奋,导致无法正常入眠。

    5、尿频、腰腿疼等疾病更年期等特殊时期

    糖尿病导致的尿频或者由于腰肌劳损等疾病导致腰腿疼,导致人经常睡眠中断。

    二、如何改善睡眠质量

    第一,养成良好的睡眠习惯。平时晚上睡觉不要超过10点,晚上不熬夜,早晨不赖床,养成按时入睡和起床的习惯。

    第二,营造良好的睡眠环境。卧室清洁干净无异味,拉好窗帘、调暗灯光,在干燥的冬季放置加湿器来改善空气湿度等。

    第三,睡前保持心态平和。睡前听舒缓的音乐,不要去想白天的人和事,不要在睡前看综艺或者打网游,可以用温水泡脚或者按摩促进睡眠;

    第四,科学使用助眠药物。在医生指导下使用安神补脑液等助眠安神的中药,积极改善睡眠。

    健康之初,健康科普专业媒体,美好生活源于健康之初!


    经常失眠咋办?醒了就无法入睡,咋办?是改变饮食习惯还是靠药物解决?医护二人组就讲讲我是怎么解决发生在我身上,我是怎么改善的!

    2020年的夏天,北方的夏天不算热,但是莫名其妙的燥热,经常是晚上一旦睡不着,基本就睁着眼睛熬到天亮!或者睡着了,只要有一点声响就会醒,醒了就睡不着!就这样的,大约有一个月的时间!

    下面我就讲讲我是怎么解决我自己的问题的!

    调整心态,去看一下神经内科,查查是不是又其他原因!

    对于失眠,心态很重要,越担心睡不着就越睡不着,越是害怕失眠就会醒的次数变多!所以首先要调整心态,调整焦虑的心态!

    查找病因,对于失眠同样很重要,很多失眠的人都不是病理的,都是生理性的,但是这时候也一定要查查病因,排除病理性的很重要!因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠!

    查找原因,同样也是解决失眠的原因,我夏天失眠的原因,最后我觉得就是因为那段时间,单位比较忙,棘手的事情比较多,所以比较烦躁,这样就会出现失眠!

    不管是查找病因或者查找原因,都是为了治疗失眠的因!但是一旦已经失眠,就要采取必要的措施!

    我应付失眠除了调整心态,还做了这几件事!

    晚饭吃的不能太饱,尽量不在睡前喝水,改善饮食习惯,避免喝酒、喝茶、喝咖啡等饮料,晚上如果无法入睡,喝一杯热牛奶!

    晚上如果不困,不要强行入睡!避免产生焦虑情绪!

    如果还不行,可以服用安神补脑液,安神补脑液是需要长期服用的,安神补脑液本身不是安眠药,长期服用才有助于改善睡眠!

    如果还不行,或者已经影响生活,可以适当服用一些安眠类药物,但是尽量非必要千万别服用!

    我呢,我之所以最后完全改善了,我觉得,主要是单位的事情平息了,也就不太焦虑了,另外当时有中医在我们医院坐诊,给我开了两付中药,吃过后,不知道是药物的作用,还或者说是心理作用,慢慢的就好起来了!


    经常失眠,半夜醒来,难以入睡,吃什么东西可以改善睡眠质量?

    著名神经症专家许又新说过,凡事睡眠障碍都是情绪性的。就是说,失眠的直接原因是情绪,确切说是焦虑情绪导致失眠,而焦虑是担心,失眠者主要是担心自己睡不好而真的睡不着。焦虑是大脑想出来,所以说靠吃东西改善睡眠的效果微乎其微。

    解决睡眠障碍的关键是改变失眠者大脑的睡眠知识,我们几乎从小都会习得一些睡眠知识,人要睡8小时,如果睡不了8小时,会有什么危害,如得病,变丑,变老,掉头发,长斑,不能工作学习,不能考试等等,这些知识,如果不经历一些变故基本没有影响,如果经历了某事挫折,如考试不利,经营不善,家庭变故,或其他重大事件,一些性格比较敏感,缺少安全感的人,就会受到影响,就怕少睡觉对自己有危害,就想快点睡,结果是越想快点睡,越睡不着,并会形成条件反射,即一躺在床上焦虑自动出来,在床上辗转反复。

    解决的关键是改变睡眠观,理解生理睡眠的原理和意义,生理睡眠是指人即将入睡时,人的呼吸,血压,脉搏,心率,体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样,处在似睡非睡的状态,这样就能满足生理睡眠,如我们上学时,中午在桌子上趴一会,也没睡着,但下午的听课状态就很好,这就是生理睡眠的意义。了解生理睡眠以后,利用放松训练的原理和方法,把躺在床上就焦虑的条件反射,变成躺在床上就平静,大脑想睡不睡无所谓,只要满足生理睡眠就能满足睡眠要求的新条件反射,睡眠障碍就能解决,如果有早醒的问题,也用类似的方法解决。

    对一些有睡眠障碍的人来说,平时注意吃一些水果蔬菜,不吃辛辣,刺激的食物,会好一些,但这只是辅助,关键是改变对睡眠的看法,如果想着失眠的危害,肯定睡不好。


    我就是这样睡眠比较轻的人,这个睡眠也不是经常的,一般出现的情况会持续10-15天, 过了之后,会有个循环,三个月左右会出现一次!

    这段时间又是循环到这个时候,昨天晚上就是1点多就醒了,然后3点了还没有睡着。就躺在床上烙饼了!

    我知道我有这样的状况,我在吃的什么特别的注意。

    第一,晚饭不要吃的太晚,也 不要吃的过饱或者油腻。尽量吃的七分饱,然后适当的运动下。这样睡觉的时候就会感觉很疲劳。很容易入睡。

    第二,睡得不要太早,一般来说9点半左右入睡比较合适,考虑到这样的情况,我一般都是在10点半左右才入睡,因为后半夜是黄金睡眠时期。睡觉早了。这个时候我就醒了。睡不好!

    第三,睡觉之前一个小时左右可是适当的补充一些牛奶,这有利于睡眠。

    第四,睡觉之前别做一些让神经兴奋的事情,比如看电子产品,或者喝酒、喝茶、咖啡等。这样会让神经紧张或者兴福,很难入睡,睡觉也不踏实。

    第五,睡觉之前可以听一些白噪声,这个白噪声是对睡眠很有好处的,比如大自然下雨的声音,或者海浪的自然声音等等,多听一些就会让你心情平静下来,有助于睡眠。

    第六,白天不能睡觉,如果睡觉的话,晚上很难入睡的!

    如果长期失眠的话,还是及早就诊。

    二、睡眠不好吃什么食物

    问:睡眠不好吃什么食物

    答:1、小米 小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。 2、鲜藕 藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效...

    三、睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠

    最佳答案能够改善质量的食物,因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还...

    四、晚上容易失眠吃什么好什么美食有助于睡眠

    晚上失眠,有两种情况:一种是病理性质的神经衰弱,一种是心理性质的心里有事。


    我基本没遇到过第一种情况,一直睡眠极好。但这两三年,倒是确实遇到过第二种心理性质的失眠,而且延续了很久。那种翻来覆去睡不着觉的滋味,真的好难受。


    如果是神经衰弱的病理失眠,一定要去医院寻求医师的帮助,或者某种程度要借助安眠药的帮助。而第二种心理性质的失眠,一来要借助锻炼,二来可以养成每天睡前喝一杯热牛奶的习惯。


    牛奶除了补钙的作用,乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,帮助控制人体的愤怒感和攻击性,增强注意力和记忆力。因此,如果人体内的血清素充足,就容易做到“每临大事有静气”。同时,色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成,从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用,人们传说的喝牛奶有助于睡眠,就是这个道理。


    理论的问题我真的懂不多,说说生活中可操行强的方法吧

    失眠的食疗方:

    【揭秘能助眠的食物】

    ①蜂蜜:蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效,对神经衰弱的失眠有效。

    ②香蕉:富有能使肌肉放松的镁。

    ③桂圆百合枣仁茶:莲子、茯苓、酸枣仁、枸杞、龙眼肉(桂圆)黄金组合,调理夜间盗汗,阴虚内热等病理现象,从而改善不良睡眠。具有宁心安神、敛汗生津、镇静催眠的功效,效果最佳。【我是在网上买的】

    ④温奶:牛奶中包含一种色氨酸,它象氨基酸那样发挥镇静的功效。

    PS:4种方法都试过,第三种是最有效的。→_→

    需要的朋友可以试试,不喜勿喷~~


    晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”,苦命的人们互相吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。被失眠折磨,夜晚难以入睡;睡眠浅,睡不着就数羊、数青蛙腿,白天提不起精神,浑身乏力。曾经有人说《聪明的人容易失眠》,智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。智商高的人,往往拥有较多的兴奋性神经物质,思维活跃,灵感随时涌现,兴奋状态时间长,需要的睡眠时间就比较短。终于知道自己为什么失眠了,哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什么好?什么美食有助于睡眠?这就变得尤为重要了。不良的饮食习惯,也是间接导致失眠的诱因。中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。导致失眠有很多的因素,中医认为失眠病在心,涉及肝脾肾。由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠,肝火过旺肝郁脾虚型的失眠,多见于肝肾亏虚型的失眠。晚餐不不要暴饮暴食,按时吃饭。饮食宜清淡;少食油腻辛辣;煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纤维性食物。

    一般有两种情况:一种是病理性质的神经衰弱,一种是心理性质的心中有事。暗示自己睡不着。第二种失眠状态的存在性比较普遍,如果是第二种失眠还是比较好治愈,快速的解决方法是平时多运动和喝牛奶。因为牛奶中的血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松,睡前喝杯具有镇静安眠的作用牛奶帮助情绪的稳定。

    下面就介绍几款以养心安神的食物为主。有利于减轻大脑兴奋状态。对睡眠质量的提高有一定的疗效。【罗马不是一天建成】身体不是偶尔想起来补的;养生也不是一天就能完成的。人体需要慢慢的吸收,随着社会的发展,人们生活水平的提高,物质生活越来越好;人们的保健意识的增强。在冬天进补同时,对夏季进补也越来越重视了。夏季进补吃什么好呢?夏季容易食欲不振,失眠烦躁不安。夏季进补以“清补”和“食疗”为特点,在食疗方面可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品。此时吃西洋参最好。西洋参与其他参不同,既有补气作用,又有滋阴作用,服后不会上火。我国药用西洋参已有300多年历史。西洋参能“补肺降火,生津液,除烦倦,虚而有火者相宜”。西洋参的主要成分是人参皂苷与精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸。这些成分对大脑有镇静作用,对中枢神经则有中度的兴奋作用。肺阴不足所致的咳喘、胃躁津伤所致的咽干口渴者,最适宜使用西洋参。

    枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分,具有滋补肝肾、益精明目的功效。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水,可以提高皮肤吸收氧气的能力,并且起到美白的作用。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等。

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    我是一名精神科医生,日常门诊经常会接触一些睡眠障碍的患者,有时候来看病的患者也会相互交流自己调整失眠的方法,也让我大开眼界。

    虽然我不是太认可这些饮食方法调整失眠的功效,但是不妨碍拿来和你分享一下,而且有些食物确实有一些道理。

    1.牛奶。这个被提到过次数最多,甚至我也亲自试验过,有效。我们都知道,牛奶还有丰富的氨基酸、蛋白质和很多我们所必须的离子。其中的含有的色氨酸更是有着安神和助眠的作用。所以睡前喝一杯热牛奶,对于引导睡眠确实有一些帮助。

    2.食醋。对,就是我们平时家里用的醋,据说食醋兑温水,然后服下,对于入睡困难有很好的作用。但是我没试过,因为我不喜欢吃醋。

    3.水果。水果含有丰富的维生素,对于我们的免疫系统和皮肤有很好的帮助,而且多吃水果可以减少肌肉的疲劳感,让工作一天的你的身体更加放松,更容易入睡。

    4.百香果。原理我也说不清,我也没试过,因为太酸了,受不了。也可能就是把人酸晕过去了?可能是镇静作用?(玩笑啊)。

    5.小米。小米很受大妈们的喜爱,尤其老年人牙齿和消化系统都有明显的退化。而且小米中也含有色氨酸,所以也被认为有助眠作用。曾经有位大妈来门诊时说,一天三顿都吃小米粥,甚至睡前也要熬一碗帮助睡眠。我问大妈好使吗?大妈信誓旦旦的说好使。那为什么还来失眠门诊?想不通。

    6.面包。一大爷说晚上睡不着吃两片全麦面包就有点困了……吃饱了确实容易困。

    7.莴笋。又是个神奇的大妈推荐的,据说莴笋中有白色的汁液,里面含有镇静安神的作用,晚饭吃莴笋,可以让人更安静的入眠。我甚至不知道什么是莴笋。

    8.枸杞。据说喝枸杞和大枣水有助于增加免疫力,加长睡眠时间,减少苏醒次数,提高睡眠质量。再一想到“人到中年,保温杯里泡枸杞”我也被洗脑了。喝了一阵子,除了厕所去的多,感觉晚上梦更多了。

    失眠是困扰我们人类的主要健康问题之一,短时间的失眠完全可以尝试上面的办法。但如果失眠持续时间超过一个月就达到疾病诊断失眠症了,这是疾病,食补是没有效果的,一定要看医生,尽快调整。

    忠告

    目前对于失眠症的治疗主要是两种方法,药物治疗和心理治疗。二者各有特点,药物治疗起效快,但长期服用可能出现依赖性和药物抵抗。心理治疗长期效果甚至优于药物治疗,而且没有不良反应,但是一般也要2-3周才能起效。

    所以最好两者联合应用。在助眠药物尽快改善失眠的同时,给予失眠认知行为治疗(CBT-I),待3周后可以逐渐减量,如果患者睡眠治疗不受影响或者影响较小,则完全停药。

    希望我的回答对你有所帮助,对于助眠药物的使用有什么疑问可以随时私信我留言,我会帮助你解答的。


    失眠的因素特别多,主要还是要根据实际情况来对症下药。如果说可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果。这两种食物里含有有助于睡眠的成分,但食物不是药物,要经常吃才会有效果。

    您可以用百香果加牛奶一起打成汁来喝,就是有点酸,可以适量加点蜂蜜,同时也可以再加点别的水果。

    谷物中有一种营养物质是提高睡眠的,这个物质叫做谷维素,含在谷物的表皮中,经常吃精细的米和面就摄入得非常少,适量增加粗粮就可以多获得一些,建议正常成人每天摄入80克粗粮,可以摄取更多的膳食纤维和谷维素,同时还获得更多维生素B1,维生素B1缺乏容易导致忧郁症,缺乏谷维素再加上忧郁自然也影响睡眠。

    谷维素曾经在朝鲜战场上立下过功劳,当时的士兵睡不着,就是补充的谷维素,如果失眠严重,可以考虑买谷维素片来试试。


    晚上睡不着,是如今很多人都会出现的情况,有的时候到了凌晨两三点中还是没有睡着,其实这是入睡困难,也是失眠的一种。饮食上应该吃点什么食物来调理睡眠?

    失眠的症状有很多,入睡困难也是失眠的一种。当然压力大,精神紧张也会引起入睡困难。因为睡不好,早上起来的时候总是十分疲劳,心情烦躁。因为精力不足,本来能够应付的工作压力,都会让人疲惫不堪。失眠从饮食需要增加这几种营养素的摄入量。

    维生素B1

    维生素B1有营养神经的作用,很多老年人的床头柜上会摆着一瓶维生素B1来调理自己的睡眠。维生素B1主要存在于动物的内脏中,比如动物的肝脏、肾脏和心都含有较多的维生素B1。瘦肉类食物,豆类和干果中也含有一定量的维生素B1,至于谷类食物中含有的维生素B1受加工度的影响,加工度越高所含有的维生素B1也就越低。

    钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后,睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。晚上临睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠,钙的吸收也较高。

    色氨酸

    人的双眼可以看到可见的物体,而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺,而形成这种物质需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质有:奶类、小米、全麦食品、坚果,水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。

    如果您对这个问题有好的建议,欢迎您在下方留言评论

    我是王桂真,欢迎您关注【王桂真营养师】头条号,一起聊聊健康,让我们吃的健康,吃的放心


    在现代生活中,“失眠”的人群越来越多,或是因为生活压力,或是因为身体原因,想要“好好睡一觉”好像成为了很多人的一个难题。但其实而言,良好的睡眠才能更靠谱的促进身体健康。另外,靠谱的睡眠和均衡的饮食也有着一定关系,吃点什么可以适当改善睡眠?今儿个,与您靠谱话“失眠”。

    相比之下,睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题,正因为如此,失眠的人总是离肥胖更近一步。

    失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联;睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物,另外,低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑,以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒,所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用。

    想要靠谱进食,首先要有一个良好的睡眠。充足的睡眠才能更好的保证人的褪黑激素处于一个正常的水平,才能良好的拒绝垃圾食品。

    从另外一个角度来讲,饮食其实也可以不错的促进睡眠质量。

    褪黑激素是身体中非常重要的一种激素,它由我们的大脑产生,可以直接控制我们的睡眠状态,而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响,人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平,而且对于这种氨基酸来说,必须要从食物当中获得。

    不光是褪黑色素,另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量,这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸;换一个角度来说,如果你的身体缺乏这些物质,相对而言也就更容易被失眠困扰。

    依照这个问题,建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入,这样才会更有利于靠谱睡眠。

    乳制品:

    乳制品当中含有较为丰富的色氨酸,另外B族维生素含量也不少,常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

    当然,有一个问题也需要大家注意:食物仅仅是食物,并没有那样神奇、立即见效的作用,请您科学看待。

    坚果:

    坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素,有利于身体分泌和释放褪黑色素,对于睡眠有着很积极的作用。

    鱼类:

    各种鱼类当中含有B族维生素和色氨酸,另外像一些硬骨鱼中还含有镁元素,对于促进黑色素分泌方面也有着不错的作用。

    豆类食物:

    各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源,从而对于睡眠也有着积极作用,建议每天都要有摄入。

    肉类食物:

    对于肉类,特别是瘦肉,也含有促进睡眠的必须物质,建议每日都要有摄入。

    对于失眠人群,如果您睡前饥饿,建议可以饮用脱脂牛奶,吃上半根香蕉或者吃一小把坚果,都可以不错的改善睡眠;但是建议您在睡前两个小时食用。

    提高睡眠质量,预防睡眠,从餐食的改变做起。

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    失眠睡不着?试试这样吃!

    总能听身边的人抱怨失眠。如果你已被失眠困扰很久,到了中度甚至重度失眠,那可能需要借助医疗的手段;

    但,如果只是轻度或者短期失眠,别着急,试试从改变生活方式入手吧。

    在生活方式中,饮食也是一方面,或许吃吃喝喝,真的能帮到你哦。


    失眠饮食原则:

    • 建议睡前避免:咖啡因、酒精、高蛋白高脂肪食物、吃太饱、吃太少

    • 有助睡眠的食物:钙和维生素D、B族维生素、铁、镁


    1、建议避免的食物:

    (1)咖啡因:咖啡、茶、可可

    毫无疑问,晚上喝咖啡会影响睡眠,不过也因人而异

    咖啡因的代谢主要由细胞色素氧化酶系统完成,有的人酶代谢比较快,咖啡基本当水喝;有的人酶代谢比较慢,午饭后一杯奶茶都能让她失眠。

    对于我们凡人,尤其是有睡眠困扰的凡人来讲,最好下午4点以后,就不要再喝咖啡和浓茶了;

    奶茶也是隐含的咖啡因大户,如果晚上逛街喝了奶茶,也有可能影响睡眠。

    (2)、高蛋白、高脂肪

    高蛋白、高脂肪的食物很难消化,让消化系统负担加重。

    晚上加班吃夜宵,可以选择一些富含碳水化合物的食物,比如麦片,粥,热牛奶+白面包。供能快,消化快,速战速决,但最好是睡觉前一小时吃完哦。

    (3)、晚饭吃太饱、吃太少

    晚上吃太多、吃太晚,到了睡觉的时间,消化系统还在持续高强度工作,当然没有办法进入睡眠模式。如果吃大餐,尽量在睡前3小时完成。

    晚上吃太少,也有可能会饿到睡不着。

    如果睡得晚,实在饿得厉害,可以在9-10点之间吃点夜宵,具体可参考上条建议。

    (4)、睡前避免喝酒

    临睡前饮酒,会使人跳过睡眠的快速眼动期,直接进入深度睡眠(就是直接晕了过去)。

    虽然入睡速度变快,但睡眠质量大大下降,容易半夜醒来,然后再也睡不着了。

    而且,就算喝醉,昏睡十几个小时,但少了真正解除疲劳的快速眼动期,第二天依旧还会还是昏沉沉。

    #这也就是为什么宿醉后,需要几天才能恢复元气#

    2、有助睡眠的食物

    (1)钙和维生素D

    每天早晚一杯奶+1斤蔬菜,多晒太阳多运动

    和我们的情绪有很大的关系。体内钙元素不足时,神经会异常兴奋,导致肌肉紧张、情绪紧张、精神无法放松,入睡困难。

    一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究就表明:深度睡眠时,我们体内的钙水平也会升高,抑制脑神经的异常兴奋。

    另外,钙也能够帮助大脑,利用色氨酸来制造褪黑素。而褪黑素的主要作用,就是在夜晚告诉我们的身体,你该睡觉啦。

    维生素D除了辅助钙的吸收,也被证实能够改善睡眠质量。

    (2)B族维生素

    用全谷物代替一部分白米白面

    B族维生素的很多成员,都被证实与睡眠有关:

    • 维生素B6不足,会导致氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,导致失眠;

    • 维生素B3能够增加健康人的快速眼动睡眠,改善睡眠;

    • 维生素B12会影响褪黑素的分泌,而服用维生素B12可以改善健康人的睡眠质量。

    要注意,熬夜修仙会消耗大量的B族维生素,造成恶性循环。

    (3)镁、铁

    每天有蔬菜,特别是绿叶菜;多吃坚果、粗粮;补铁首选动物肝脏和红肉

    能促进褪黑素合成,并且促进它从大脑中释放出来。

    缺乏导致贫血,会让身体产生不适,呼吸急促、恶心呕吐等,都会或多或少间接影响睡眠质量;

    另外,缺铁性贫血引起的不安腿综合征,也都会间接影响睡眠。


    失眠是常见的睡眠障碍,分为慢性失眠和短期失眠。失眠可导致注意力不集中、记忆损害、情绪易烦躁激动等继发症状。如果医生确诊是失眠,还是要按医嘱进行药物、认知及放松等综合治疗,食物对失眠是没有治疗作用的,而且不当的饮食反而会加重失眠症状。那么,对于失眠患者来说,有哪些食物和失眠有关呢?

    浓咖啡、浓茶等含咖啡因饮料 咖啡因有兴奋大脑的作用,会加重失眠症状。经常失眠者下午或晚餐前就不要喝咖啡、茶、可乐、红牛等含咖啡因的饮料。

    晚餐适量,勿食辣或油腻食物 晚餐要吃7、8分饱,避免睡前消化不良或过度饥饿影响睡眠。过辣或油腻食物影响消化功能,胃肠不适也是影响睡眠的生理原因。

    睡前喝温水,避免饮酒 睡前喝几口温水,避免夜间口渴起床喝水。借饮酒治失眠也不可取,入睡前易、醒后难,影响睡眠质量和第二天的精神状态。尤其服安眠镇静药后更不能饮酒,酒精会影响药物代谢,增强药效,容易出意外。

    多吃全谷物补充维生素B族 维生素B族有营养神经的作用,经常失眠要多吃燕麦、黑米、糙米等富含维生素B族的主食,当然也可以买维生素B族膳食营养补充剂。

    虽然食物对失眠帮助不大,但晚餐后适当运动能放松神经和肌肉,而且运动后身体疲惫,能加速入睡时间,减轻对失眠的焦虑恐惧感。

    作者简介:孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期学员


    我是一名中医,也是中医肿瘤学博士,国家三级健康管理师。

    刚发布不久的《2019国民健康洞察报告》数据显示,有83%的人认为自己存在睡眠困扰,这其中76%的人存在或轻或重的睡眠障碍,但50%的人都选择了自己调整睡眠时间,只有3%的人选择就医。

    这说明:人们对失眠症和睡眠本身的认知,太少了。


    失眠到底有危害吗?

    当然有,否则就不会有因长期失眠而猝死的人了。

    短期的失眠可能会让人日间疲惫,精力底下,节律紊乱;长期的失眠则会造成一系列的身体和心理疾病,常见的抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱甚至心脑血管疾病都和长期失眠不无关系。

    这里要分清楚一个概念:短期失眠和长期失眠。

    短期的失眠我们一般认为是在1个月以内的失眠,每周失眠不超过2次。这种类型的失眠可能是因为偶尔工作压力大、感情受挫、遇到某些应激事件比如目睹了一场车祸,突然和家人吵架争执等等。

    长期的失眠我们一般认为是超过1个月的,每周失眠超过2次的失眠状况。入睡困难、早醒、夜间醒来超过2次,都属于长期失眠的症状。这种类型的失眠是由于各种因素交叉引起的,身体问题、心理问题、社会关系问题和生活方式问题共同影响,促成了这类顽固性的疑难的失眠。


    失眠到什么程度需要去看医生?

    失眠并不是一个简单的正常的现象,它和身体发烧、上吐下泻一样,是一个症状,同时失眠症本身也是一种疾病。

    我们总觉得,失眠不是病,买个枕头或者床垫,自己吃点褪黑素调理调理,控制控制就能好,但事实是,很多严重的顽固性失眠患者,就是因为没有尽早就医,才让短期失眠,发展成为了严重的失眠症。

    绝不能认为所有的失眠问题都不需要就医,要根据失眠影响日常生活的程度和失眠的时间来判断是否需要就医,这才是对待失眠应有的态度。

    我们一般建议:失眠长达一个月以上,每周失眠超过2次,日间明显感到疲惫的人,都应该在排除器质性病变之后,到精神和心理专科就诊,进一步确诊是否失眠症。


    失眠了,自己吃点儿安眠药,行吗?

    安眠药不能随便吃,这是一个老生常谈的话题了。

    临床上见到多年服用安眠药,形成药物依赖,无论吃多少药都无法入睡的情况,真是不少,这种情况反倒让治疗方案更复杂,治疗过程更漫长。

    我们老百姓不能控制安眠药的用量,也并不知道自己吃药的最小剂量,也不清楚怎么减药,怎么加药,一种药吃了没效果该不该换药,一种药可能依赖了怎么戒断。

    服药是一门很深的学问,安眠药更是如此。这些药物通俗的说就是在我们的大脑里面起反应,来控制我们睡眠和觉醒,用药不慎引起的结果是长期才会显现的,大家往往都会忽略掉,追求一时能睡着就行,最终造成不良后果才后悔莫及。


    因为失眠是一个整体的问题,病因往往交错发生,比较复杂,它不光是身体上的疾病,还有心神的失和。在中医看来主要有以下几点:

    1.情志问题:情志所伤或由情志不遂,肝气郁结,肝郁化火,邪火扰动心神,心神不安而不寐。—— 通俗说,就是心情不好,遇到事儿了。

    2.脾胃问题:饮食不节脾胃受损,宿食停滞,壅遏于中,胃气失和,阳气浮越于外而卧寐不安。——通俗说,就是吃的太多或太少,吃的不规律。也可以拓展到整体生活方式的不健康,从而影响脾胃功能。

    3.身体虚弱:病后、年迈久病血虚,产后失血,年迈血少等,引起心血不足,心失所养,心神不安而不寐。——通俗说,就是各种原因引起身体比较虚弱,神经系统调节能力差。

    4.禀赋不足:心虚胆怯素体阴盛,兼因房劳过度,肾阴耗伤,不能上奉于心,水火不济,心火独亢;或肝肾阴虚,肝阳偏亢,火盛神动,心肾失交而神志不宁。

    失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调。


    因此失眠的治疗也需要多管齐下,不光需要通过医生的问诊找到主要原因,还需要进行心理的调整、生活习惯的调整、睡眠方式的调整,这样才能从根本上改善失眠。

    此外,中医对于失眠的治疗也有比较好的疗效。主要的治疗方法除了中医药的治疗,还有针灸、心理治疗、必要的物理治疗等或多种治疗方法结合的整体治疗方案。


    助眠食物有用吗?

    很多人都希望能通过吃来助眠,也都会提到色氨酸,提到牛奶、小米这些富含色氨酸的食物。

    但我想告诉大家:助眠是一个生活方式问题,包含很多个方面,只靠吃是不够的。

    想要睡得好,从中午开始就有讲究:

    1. 中午之后不要再饮用咖啡、茶、酒等能让人兴奋的饮料;

    2. 晚餐要吃好,但千万不能吃的过饱,也避免吃的过于刺激;

    3. 睡前1小时远离能散发蓝光的屏幕(手机、平板、电视机都不行);

    4. 不要在床上吃东西、看电视、玩手机;

    5. 如果入睡时间超过半个小时,那就干脆不睡了,起来做点儿别的事情,收拾屋子、打扫卫生、看看书这些安静的活动都可以,但还是要避免接触蓝光屏幕;

    6. 基本固定自己的上床时间和起床时间,周末也要避免睡懒觉。

    睡觉前可以泡脚,可以喝牛奶,这些都是可以助眠的方式,但整体的生活方式才能养成一个良好的睡眠。

    再次要提醒大家,如果失眠超过1个月,且引起困扰,那就要及时就医了,千万别讳疾忌医,尤其不要自己服用安眠药,最终形成依赖才后悔莫及。

    我是何好臣医生,目前在安忻睡眠门诊出诊。

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